JAKARTA – Beberapa jenis ikan lebih tinggi protein serta rendah lemak baik untuk diet. Protein bukan hanya saja penting untuk melatih kekuatan, tapi juga memulai pembangunan untuk otot, tulang, tulang rawan, kulit, juga darah hingga diet.
Ikan , teristimewa pilihan seperti salmon, trout, makarel, dan juga cod, adalah pilihan protein yang dimaksud sangat baik dikarenakan komposisi asam lemak omega-3 mereka. Omega-3 telah lama terbukti mengempiskan peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, sirkulasi juga fungsi kognitif.
Konsumsi protein cenderung khususnya dari daging, unggas, kemudian telur. Namun, ikan dapat berubah menjadi sumber protein yang memuaskan juga lengkap untuk dimasukkan secara teratur ke pada makanan atau camilan Anda.
Jenis Ikan Tinggi Protein lalu Rendah Lemak untuk Diet
Berikut beberapa jenis ikan besar protein juga rendah lemak untuk diet dilansir dari Men’s Health, hari terakhir pekan (26/4/2024).
1. Ikan Tuna
Empat ons tuna mengandung 33 gram protein juga 225 kalori. Tidak diperlukan was-was zat merkuri pada ikan tuna. Sebab, FDA menyatakan bahwa lima ikan yang tersebut paling kerap dimakan yang mana rendah merkuri adalah udang, tuna kalengan, salmon, pollock, serta ikan lele.
2. Ikan Teri
Jadi empat ons ikan teri memiliki 52 gram protein. Selain protein, ikan teri juga sangat lebih tinggi di omega-3 lalu rasa, yang dimaksud mana Anda sanggup mengolahnya menjadi beragam hidangan.
3. Ikan Kakap
Anda kemungkinan besar meninjau ikan kakap merah dalam pasar. Namun, semua varietas miliki profil nutrisi yang mirip yakni 30 gram protein lalu 145 kalori untuk setiap empat ons. Hal ini adalah ikan berdaging yang tersebut tambahan padat, jadi ini pilihan yang mana bagus untuk dipanggang.
4. Ikan Nila
Ikan nila mempunyai rasa yang mana sangat lezat. Dalam satu fillet, Anda akan menemukan 23 gram protein semata-mata dengan 111 kalori.
Artikel ini disadur dari 8 Jenis Ikan Tinggi Protein dan Rendah Lemak untuk Diet